Charge mentale : comment l’hypnose peut aider les parents-entrepreneurs à mieux la gérer ?

Qu’est-ce que l’hypnose ?

L’hypnose est un outil utilisé lors de thérapie brève et/ou alternative et d’accompagnement en développement personnel. Il t’aide à atteindre tes objectifs et facilite les processus du changement.

L’état de conscience que l’on utilise en hypnose est un état naturel. Chaque jour, tu entres en état d’hypnose plusieurs fois dans la journée par phases de quelques minutes. Cet état te permet de maintenir un équilibre naturel : c’est un état de régénération.

Par exemple, moi, j’adore observer, regarder un feu de cheminée. Alors, pendant ces quelques minutes où je suis concentrée à regarder les flammes vaciller, écouter les crépitements… le temps est suspendu. C’est une parenthèse dans l’instant présent. Je suis dans un état de conscience modifié. Je suis en autohypnose.

Le processus de l’hypnose permet d’accéder à un état de concentration qui permet de modifier la perception que tu peux avoir des choses. La perception est l’interprétation de l’information sensorielle (toucher, goût, odorat, vision et audition).

Comment l’hypnose peut t’aider à réduire la charge mentale?

L’hypnose peut réduire la charge mentale en éliminant toutes les manifestations négatives que tu ressens : stress, anxiété, doute, démotivation, émotions négatives ou le manque de concentration. Elle va aussi transformer ton mindset en dégommant tes croyances limitantes comme :

• je dois assurer sur tous les fronts ;
• je dois être capable de tout faire seul.e pour réussir ;
• tout ce que je fais doit être parfait pour réussir dans mon entreprise ;
• il est plus difficile pour les femmes de réussir en tant qu’entrepreneures ;
• je dois m’adapter aux attentes de mes clients pour réussir ;
• je dois être toujours disponible pour ma famille et pour mon entreprise ;
• je ne mérite d’avoir de la reconnaissance que si je travaille dur ;
• etc.

Il est important de noter que ces croyances limitantes sont souvent basées sur la perception que tu as de ce que tu as vu, entendu, senti, ressenti… et qu’il est possible de les remettre en question et de les surmonter. L’hypnose peut t’aider à identifier ces croyances et à les remplacer par d’autres plus positives qui favorisent la réussite en tant qu’entrepreneur et parent et de trouver l’équilibre entre ta vie pro et ta vie perso.

Exemples de techniques d’hypnose utiles pour la gestion de ta charge mentale

Je te présente quelques techniques d’hypnose spécifiques qui peuvent être utilisées pour aider les femmes entrepreneures à mieux gérer leur charge mentale comme la visualisation, la pleine conscience et l’autohypnose.

La visualisation

« Si vous pouvez le rêver, vous pouvez le faire. » – Walt Disney

La visualisation est une technique d’hypnose qui peut t’aider à réduire ton stress et ton anxiété en créant une image mentale de quelque chose agréable et apaisant. Elle peut être utilisée pour t’aider à te concentrer sur tes objectifs et à visualiser des résultats positifs.

Comment la pratiquer :

• trouve un endroit calme et confortable où tu ne seras pas dérangé ;
• ferme les yeux et respire profondément ;
• imagine-toi dans un endroit paisible et relaxant : cela peut être un endroit que tu connais ou le fruit de ton imagination. Lâche-toi. Tout est permis…. Cela peut être la cabane, la chambre de ton enfance ou encore la plage, un parc… ;
• visualise-toi en train de mettre en place tout ce qui est nécessaire, bon pour toi et adapté à tes besoins pour réussir ton projet ou atteindre ton objectif ;
• concentre-toi sur tes sensations, accueille et ressens les émotions positives associées à cette réussite comme la fierté et la satisfaction et prends enfin conscience de tes capacités.

La visualisation permet de se projeter mentalement dans une situation positive, de se concentrer sur les résultats souhaités et de se motiver pour prendre les actions nécessaires pour les atteindre.

La pleine conscience

Selon Jack Kornfield, auteur et enseignant de méditation, la pleine conscience est ”une pratique de l’attention qui nous permet d’apporter plus de clarté, de stabilité et de sagesse à notre vie quotidienne”

L’idée est de se concentrer sur le moment présent et de prendre conscience de ses pensées et de ses émotions sans les juger. Cela peut t’aider à réduire le stress et à améliorer ta concentration.

Comment pratiquer la pleine conscience :

• trouve un endroit calme et confortable où tu ne seras pas dérangé ;
• assieds-toi confortablement et respire profondément ;
• concentre-toi sur ta respiration et sur les sensations que tu ressens en inspirant et en expirant. Pour t’aider tu peux compter les inspirations et les expirations, porter ton attention sur les sensations de l’air entrant et sortant de tes narines ou sur les mouvements de ton abdomen qui se soulève et s’abaisse ;
• si ton esprit commence à vagabonder, ramène-le doucement à ta respiration ;
• prends conscience de tes pensées et émotions sans les juger.

Cette technique peut être pratiquée pendant quelques minutes chaque jour. Plus tu la pratiques régulièrement, plus elle deviendra naturelle et tu pourras l’appliquer dans ta vie quotidienne pour cultiver cette pleine conscience.

L’autohypnose

« Chaque personne possède en elle toutes les ressources nécessaires pour réussir. L’autohypnose peut être une clé pour ouvrir la porte de ces ressources cachées. » – Dr. Erickson

L’autohypnose peut être un outil puissant pour accéder à tes propres ressources intérieures et libérer ton potentiel.

Elle peut t’aider à te détendre et à te concentrer sur tes objectifs. Il est nécessaire de se mettre dans un état de transe hypnotique en se concentrant sur une suggestion ou un mot-clé. Voici comment pratiquer l’autohypnose :

• trouve un endroit calme et confortable où vous ne serez pas dérangé ;
• assois-toi confortablement, respire profondément ;
• reprends une respiration naturelle et fixe un point devant toi ;
• porte ton attention sur les différentes parties de ton corps afin de les détendre les unes après les autres, en commençant par les pieds. Mentalement dis-toi « mes pieds se détendent ». Continue pour chaque partie en remontant progressivement jusqu’à la tête. Pendant ce processus, tu pourras ressentir l’envie de fermer les paupières. Laisse alors faire les choses naturellement ;
• choisis une suggestion ou un mot-clé qui t’aidera à atteindre ton objectif, comme « je suis calme et détendu » ou « Je suis capable de faire face à tout défi » ;
• répète cette suggestion ou ce mot-clé dans ton esprit plusieurs fois ;
• concentre-toi sur les sensations que tu ressens dans ton corps en répétant la suggestion ou le mot-clé.

En utilisant ces techniques d’hypnose, les parents entrepreneurs peuvent mieux gérer leur charge mentale en réduisant le stress et l’anxiété, en améliorant leur concentration et en se concentrant sur leurs objectifs. Il est important de pratiquer ces techniques régulièrement pour en tirer pleinement profit.